亲爱的同学们，对于你们来说，这部分的知识可能有点硬，有点“难啃”，但它们绝对都是干货，是你们理解自己、做自己“心理咨询师”的基础。通过这部分知识的学习，你们能够对自己的心理状况做初步的判断。
一、什么是健康
让我们从更大一些的概念──健康开始谈起。
1947年，世界卫生组织（WHO）在成立宪章中指出：“健康乃是一种生理、心理和社会适应都臻于完美的状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱的状态。”
1989年，世界卫生组织（WHO）对健康做出了新的定义，即“健康不仅是没有疾病，而且包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康”。也就是说，健康是生理健康、心理健康、社会适应良好和道德健康的总和。
实际上，健康的四个维度相互影响，相辅相成。一个健康的人应该是一个全面发展的人。健康又是一种选择，选择爱惜自己的身体，选择积极的人生态度，选择主动适应，选择承担责任，选择爱自己并勇敢地去爱这个世界。
二、什么是心理健康
心理健康是指一种高效而满意的、持续的心理状态。做事情是高效的，对自己、对环境是满意的，这种高效而满意的状态能够持续较长的时间。这样的状态就是心理健康的状态。对于你而言，大学生心理健康的简单判断就是能否高效而满意地学习、生活和交往。
具体地说，大学生健康的标准有六条。
这里最重要的是第1条：了解自我，悦纳自我。这样的人能客观地认识自己的优势和不足，了解自己的潜力和局限性，接受那些无论如何都没法改变的缺点。他们不会因为自己不够完美而沮丧，相反会欣赏平凡的自己，由衷地喜欢自己。因为他们知道自己虽然有不足，但更具独特的价值，这个价值不会因为有缺点就会贬损，就像瑕不掩瑜，只要他们的生命在，价值就会一直存在，这种感觉也叫健康的自恋。
这样的心理状态是这么形成的呢？一个推测是：婴儿是非常自恋的。婴儿把无微不至照顾自己的妈妈当成自己的一部分，感觉自己无所不能，自己是世界的中心、是超人。无疑这是婴儿夸大的自恋。随着婴儿不断长大，妈妈对他/她的照顾减少了一些。这些挫折使婴儿的自恋程度有所降低。上了幼儿园，他/她意识到自己原来不是世界的中心，老师还需要照顾其他的小朋友。夸大自恋的程度进一步降低。等到上小学和初中，他/她发现自己没有那么厉害了，有些功课怎么努力也考不到前三名，自己就是一个普通人。自恋水平再次降低。但是因为曾经被爸爸妈妈珍爱过，内心还是能够感觉到自己的价值。就算自己是个普通人，也一样是被爱着的。至此夸大的自恋减低到适当的水平，既能够认识到自己的优势和不足，又能够欣赏和喜爱自己，这就是健康的自恋。
“了解自我，悦纳自我”是心理健康的基石。能够接受自己是一个有优点、有缺点，又有独特价值的普通人，也就能够接受别人也是这样的人，能够尊重别人与自己不同的部分，包容他人，善与人处。能够接受自己不完美这个现实，也就能够接受和正视其他的现实。能够接受自己不足的人往往能够协调和控制情绪，他们往往人格完整和谐，心理行为也符合年龄特征。
三、心理健康状态的等级
实际上，没有人能完全符合心理健康的标准，也没有人是零分。一个人从心理健康到不太健康，再到心理障碍是一个连续变化的状态。心理健康的状态从健康到疾病一般可分为3个等级：心理健康、心理困扰和心理障碍。
（一）心理健康
心理健康是高效、满意而持续的心理状态。这种状态下的人有明确的目标，做事有条理、效率高。常常心情宁静，愉悦。适应环境，能够独处也善与人处。积极乐观，能有效调节不良情绪。能客观评价自己，为自己的优点而自豪，也坦然接纳自己的缺点，心平气和地生活。
（二）心理困扰
心理困扰属于轻度的心理问题。这种状态下的人能正常学习、生活和交往，只是效率有所下降。表现为适应问题、情绪困扰、人际关系困扰等。随着生活事件的解决可以恢复常态。也可以经过自己主动调节（自我调节方法请看后续章节）或心理咨询恢复健康。
（三）心理障碍
心理障碍属于严重的心理问题。这种状态下的人维持正常的生活和学习已较为困难，自我调节很难起作用，常常需要精神科药物的帮助，如果不及时治疗有可能恶化。心理障碍包含重度的精神疾病，如精神分裂症等。患者最显著的症状是幻觉与妄想，最常见的是幻听，无中生有地听到别人讽刺、谩骂、诬陷自己等，或者有个声音命令自己打人、不吃东西、自伤、自杀等。重度精神疾病会使青年朋友失去工作和生活能力，甚至终生患病。正确的应对方法是早发现、早治疗，及时去精神卫生专科医院就诊治疗。
人的一生都会经历起起伏伏的心理状态，没有人是一帆风顺的。经历挫折、忍受痛苦是人生的常态。总的来说，能够正常学习、生活和交往就属于正常状态，有点困扰是可能忍受的，也是可以恢复的。如果维持正常学习、生活和交往有困难就需要及时求助。能够求助是一个人心理强大的表现，可以求助于心理咨询师或者医院的精神科医生。早发现、早干预是防止心理障碍恶化的最好办法，这就需要我们能够识别这些较严重的心理问题。大学生中常见的心理障碍有抑郁症和双相心境障碍。
