一、什么是自我

自我意识包括生理自我（如身高、体重、体态等）、心理自我（如兴趣、能力、气质、性格等）以及社会自我（如自己与周围人们相处的关系，自己在集体中的位置与作用等）三个层次。比如你和室友一起在食堂吃饭，你们一边吃饭一边聊天。你意识到自己食欲旺盛、思维活跃、表达生动，你的观点正在被朋友倾听、你也在倾听对方的观点，你和朋友关系融洽。除了自我意识的不同层次，我们还可以从不同的角度对自我意识进行分类，包括自我认知（你对于自己生理、社会关系、心理特征的认知）、自我体验（你对于自己特点的评价，如果满意你会有积极的自我体验，反之会产生消极的自我体验）、自我控制（通过制定目标，运用我们的意志力去改变自我的状态，使得自我变得更加符合期望），见表5-1。

二、自我意识的发生和发展

当你刚出生的时候有没有自我意识呢？你天生知道自己就是自己吗？你是从什么时候开始认识到镜子中的那个影像是你自己的呢？下面就让我们来一起探讨自我意识是如何产生和发展的。

（一）自我意识的发生

首先我们来区分一组概念，主体我和客体我。美国学者詹姆斯将自我分为主体我和客体我。主体我是认识的主体，是主动的自我，是认识这个行为的发起者。客体我是认识的对象，即被观察者，是一个人所持有的关于他自己的所有的知识与信念。客体我概念的形成很大程度上取决于我们认为他人是怎么看自己的，即“镜像自我”。

（二）自我发展的路径

一个强大的、有魅力的自我是怎么形成的呢？

心理学家海因兹·科胡特（Heinz Kohut）认为，个体可以通过三条路径形成健康的自我。

1．母亲对婴儿的接纳和肯定

婴儿感到自己被赞许地、欣赏地注视着，自己的呀呀呼唤被热烈地回答着。母亲的回应是那么准确而及时。婴儿感到自己无所不能，需要什么母亲马上就给办到了，这一切就像是自己做到的一般，自己是超人。婴儿从母亲慈爱的眼中看到了“超厉害”的自己。带着这样的自我证实，婴儿发展着坚定的自我。母亲还会鼓励孩子展示自我的行为，告诉孩子：“你真的很厉害！” 虽然之后难免遇到挫折，感到自己好像也没有那么厉害，自己原来并不完美、是有各种不足的普通人，孩子依然能够形成健康的抱负心，拥有雄心壮志，同时接纳平凡的自己，珍视自己独特的价值。因为我们曾经被那样“仰视”地珍爱过。当然其他人代替母亲做到这些也能让孩子达成健康的抱负心，形成健康的自我。

2．父母成为孩子的榜样

孩子如果在成长的过程中感到父母很好、很厉害，是自己理想中的样子，便会以父母为榜样，想要成为像父母一样的人。此时孩子把父母的样子内化到自己心中，获得理想和价值观，形成一个坚定的自我。如果孩子身边的其他人也能被孩子看成自己的榜样，也能达到同样的效果。

如果上面两条路没有走通，还有第三个机会。

3．孪生伙伴般朋友的陪伴

我们通过寻找与自己有共同兴趣、爱好、才能的人发展出孪生伙伴关系，感到自己被一个与自己一样的人所理解。这种感觉激励我们努力发展自己的才能，从而发展出强大的自我。这样的孪生伙伴可以是同龄的伙伴，也可以是忘年交的祖父母；可以是同性朋友，也可以是异性朋友。

心理咨询师或者好的心理辅导者能够借助良好的共情通过这三条路径的任一组合来帮助个体重塑健康的自我。每一条路径都需要良好的关系，健康的自我是在温暖和谐的人际关系中形成的。

三、大学生的自我意识偏差

大学生自我意识发展还不太成熟，容易产生各种偏差。大学生在自我意识方面的偏差大致上可分为以下几个方面。

（一）过高的自我期待

在你的生活中，有没有过这样的瞬间呢，你发现自己并不是想象的那么完美，你是否会突然地对自己产生深深地怀疑和失望呢？其实，这样的心理落差，就是我们过高的自我期待在作祟。我们对自己有着近乎苛责的完美期待，无法接纳自己的不完美。甚至会把一些人人都有可能出现的小问题，看作是自己的表现不完美。

（二）自我中心倾向

作为大学生的我们，强烈的关注自我，总是容易从自我的角度和标准去认知、评价和行动，从而容易出现自我为中心的倾向。但过度地以自我为中心，会扭曲自我，凡事从自我出发，不会换位思考，没有同理心，只关心自己，不顾及他人的感受和需求，长此以往就会非常不利于我们形成和谐的人际关系。

（三）过度自卑

我们经常出现的自我认识偏差还包括自卑心理，对自己形成过低的评价，只能看到自己的缺点忽视了自己的长处，否认、抱怨、指责自己，看不到自身价值，觉得自己时时处处都低人一等，非常不自信。

（四）过度自负

（五）过度从众

从众是指群体成员在真实的或想象的群体压力下其行为或信念上的改变，及其伴随的行为方式。从众是放弃个人意见而与大多数人保持一致的自我保护行为。从众行为既有消极作用，也有积极作用。寝室的同学都贪玩、上课迟到，为了显得合群，也跟着迟到，就是消极的作用；室友们都努力学习，爱去图书馆，也加入学习的队伍就是积极的作用。如果从众心理过强，会阻碍心理的发展，缺乏独立性，找不到人生的价值和努力方向。

大学生出现自我意识偏差是心理不成熟的表现，这是由大学生的身心发展特点决定的。我们要认识到，这是一个普遍的现象，但如果不及时调整和纠正，就会使我们的身心健康受损。因此，我们既要客观地看待，又要想办法去解决这些偏差。

四、认识自我与完善自我

具有健康自我的人符合这些特点：坦然接受自己的身体状况，不自怨自艾；对自己所处的环境有清晰的认识，接受自己的家庭和学校，对自己的经历有正确的评价；清楚自己的心理素质，了解长处与短处；能正确认识并接受自己的社会角色；了解自己的能力，清楚自己的目标，知道自己的能力与目标之间的差距，知道自己的能力极限并能够接受。要想成为这样的人，需要做到以下几点。

（一）正确认识自我

1．通过自省认识自己

《论语》有言：“吾日三省吾身。”在学习生活中，我们会经常性地对自己的行为进行反思，在认识自己的基础上更好地塑造自我。

2．通过他人评价认识自己

3．通过实践活动来认知和评价自我

有诗云：“纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行。”我们在活动中的表现及成效、成果，也是认识自己的良好途径，例如通过集体活动来检验协作能力、通过专业竞赛考查专业水准，通过体育运动和比赛来了解身体素质等等。

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（二）积极悦纳自我

1．接纳不足，欣赏独特的自己

我们每一个人都不是完美的，这是一个客观事实，我们要明白这一点，并勇敢地接受自己的缺憾。但我们也绝不会是一无是处的，我们要客观看待自己的缺点，充分欣赏自己的优点，肯定自己独特的价值。对于可以改进的缺点，比如懒惰，应该勇于承认并积极改正；对于改变不了的缺点，比如身高、长相，要坦然的接受。接纳自己的不足本身就是自信的表现，只有拥有健康自我的人才能做到呢！就像说：“长相普通的我也很好啊！”

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拼图

当我们快乐地接纳了自己，整个心胸便会舒展和开阔，同时我们还会发现，自己也更加容易接受他人了。良好的自我悦纳可以有效缓解发展中的矛盾冲突，使个体得到健康发展。

写完后可以和小伙伴一起分享，你会发现自己其实是非常优秀的哦。

2．不要过分在意他人的看法

3．正确看待自己的成长经历

4．学会自我抚慰

这个技术的关键几步是这样：首先你要相信有能力抚慰自己，然后在不良情绪中叫一个暂停，舒服地坐好之后，闭上眼睛进入聚焦状态。专心致志地体会某种情绪带给你的身体感受，让这种感受慢慢浮现，带着好奇、带着关怀去陪伴这种感受，不评价、不分析，只是去感受它。如果思绪走远了也没关系，重新拉回到身体感受是就好。请你耐心等待这种感受慢慢发生改变，不改变也没有关系，只是去陪伴它。就这样，你会和你的内在达成某种友好同盟，你将获得来自自我的力量。如果有条件的话，在咨询师的陪伴下进行自我抚慰更好。

（三）在关系中发展自我

我们已经知道，健康的自我是在温暖和谐的人际关系中形成的，也可以在这种关系中变得更健全。大学期间可以通过发展和谐的关系去发展自我。

1．通过伙伴关系发展自我

通过寻找与自己有共同兴趣、爱好、才能的人发展出伙伴关系，感到自己被一个与自己一样的人所理解。这种感觉将激励我们努力发展自己的才能，从而发展出强大的自我。

2．通过榜样关系发展自我

3．通过咨询关系发展自我

4．通过亲密关系发展自我

 

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（四）努力提升自我

在正确认知、悦纳自我的基础上，我们要自觉地规划行为目标，积极改造自己的个性，使个性全面发展以适应社会要求的过程。在获得自我统一的过程中，我们还要分析和确认理想自我，然后与现实自我相对照，最后有针对性、有计划地解决二者之间的矛盾，缩小差距，最终获得积极的自我认同。

我们还要加强自我修养，不断进行自我塑造。我们大学生都有远大的抱负和理想，但凡事必须从小事做起，从行动开始。人的一生是一个不可逆转的过程，要提高人的社会价值，使人生更有意义，就必须善于认知自己、设计自己、安排自己、控制自己，使个人的发展与社会的进步相协调。大学阶段是自我意识发展的重要阶段，自我的发展需要不断的自我反思、自我监控。相信你一定能在大学期间获得自我成长。