一、适应的概念

在心理学领域，适应是指个体通过不断调整使个人需要能够在环境中得到满足的过程。因此适应包含了个体、环境与改变三个基本组成部分。其中改变是适应的中心环节。改变不仅包括个体改变自身以适应环境，也包括个体改变环境使之满足自己的需要。适应的结果是个人需要能够在环境中得到满足，自我与环境达到和谐统一的生存状态。

人类个体都有哪些需要呢？如果这些需要相互冲突的话，有没有哪些需要更应该被满足？就像上面的例子，有很多寝室出现了类似的问题。在晚上23：00以后，睡眠的需要和娱乐的需要哪个更应该被满足？对这些问题认识不清造成了很多同学的不适应。

让我们看看心理学家的看法。

二、马斯洛需求层次理论

马斯洛需求层次理论是行为科学的理论之一，由美国心理学家亚伯拉罕·马斯洛提出。马斯洛认为，人们的需要不是同等重要的，而是分层级的。在所有需要都未能得到满足时，满足底层需要的渴望比其他需要更迫切。当底层需要被满足之后，上一层的需要就成为主要激励因素影响人们的行为。从最底层到最上层有如下五层需要。

其中第一、二层属于基本需求，第三、四、五层属于发展性需求。也有人认为第三层也是基本需求。可见图9-1。

由此可以看出，睡眠的需求属于最底层的生存需求，更应该得到满足。A同学应该维护自己的生存需求，照顾好自己的身体，和其他同学好好沟通，说服他们，必要时可以向寝室管理人员或者辅导员求助。习惯晚睡的同学应该努力调整自己的作息时间，使之适应大学上课的需要。深夜娱乐时应该保持安静，不要打扰室友休息。室友间良好的关系能满足彼此安全和社交的需求。

三、寝室生活中的消极适应和积极适应

从心理学的观点看，适应的标准就是减轻或消除紧张。如果大学新生找到了正确的适应方式，减轻了入学时的紧张，就达到了适应的状态。适应包括消极适应和积极适应两种。

（一）消极适应

消极适应是被动的、不健康的适应，它以牺牲个体的发展为代价，仅仅能够满足自己低层次的需求，长期下去可能会导致心理问题或心理疾病。比如某些同学在上述情景中选择一味忍让，不去沟通和劝阻，戴耳机不行就给自己吃安眠药来入睡。这样就影响了学习，妨碍能力的获得和尊重需求的满足，牺牲了自己未来的发展，长期下去很可能会导致心理问题。长期晚睡深夜娱乐的同学也属于消极适应，这样的大学生活只能满足生存和安全需求，第二天无精打采、精力不济很难应对繁重的课业，同样牺牲了自己未来的发展。

（二）积极适应

积极适应是主动的、健康的适应，是满足全面需求的适应。一种方式是改变自己以顺应环境，或顺应环境中的某些方面；另一种方式是不断地抗争和选择，努力改变环境以适应自己的需求，这是发展性适应。具体表现如下。

不要小看寝室生活中的适应问题。如果你能够积极面对、勇敢应对，妥善解决从生活作息到人际关系的种种问题，你就为未来的发展打下了良好的基础。

学习了以上内容后，感觉怎么样？尝试写下你的应对办法吧，先预想一下如何去和室友沟通。

四、大学生面临的其他适应性挑战

每一位高中生都会憧憬大学生活。想象中的大学生活如彩虹般绚烂，而实际的大学生活则充满各式各样的问题。你发现食堂的饭菜没有妈妈做得好吃，室友关系貌合神离，和老师的关系很遥远，疫情之下网课成为学习的主要方式，还有生活费常常不够花……这些都会让我们不适应，引发焦虑。大体上大学生的心理困扰主要有以下方面。

（一）理想与现实的冲突

理想很丰满，现实很骨感。当富有理想的你踏入现实中的校园，特别是你原本可以去一个更好的大学时，你所看到的都是校园里的种种不好。理想中的大学与现实的大学差距越大，内心的冲突会越强烈。

（二）学习方面的困扰

一些同学填报志愿比较草率，对自己所选学校和专业不甚了解，入学后发现自己不喜欢目前的专业，学不下去。在学习方式上，中学的学科内容与学习进度相对固定，师生关系较为密切。大学则更强调学习的独立性和自主性，课时量减少，自由时间增加。没有了家长和老师的监督，一些同学平时放纵，临近考试无比焦虑。还有一些同学学习很用功，笔记抄得很好，学习效率却不高，也很烦恼。

（三）人际交往的困扰

进入大学校园，你会发现大学中的人际关系和初中、高中阶段明显不同。大学中的人际关系是现实社会关系的模拟，要求我们具有更高的包容度和开放性，而很多同学还没有做好准备，特别是一些缺乏人际交往经验和技巧的同学。人际交往受挫让一些同学产生孤独、恐惧、紧张等情绪。

（四）消费方面的困扰

部分同学高中阶段没有管理钱财的机会。上大学后要管理不少钱，有些同学能够量入为出，计划消费。还有一些同学会在最初的时间里大手大脚，“超前消费”，把以后的伙食费提前花掉了，借钱度日。甚至有的同学截留了学费用于挥霍，最后东窗事发，陷入绝望。

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适应环境

五、积极适应，不断发展

（一）学会生活

1．锻炼自立能力

自立能力只有自己亲身实践后才能拥有。试着独立去面对问题、尝试解决问题。就像前文中靠自己的力量去解决寝室作息问题一样。

2．尽快熟悉校园

到校后要到校园的各处熟悉情况，通过校园内的各种标志了解校内整体布局，了解自己所在的系部、教室、图书馆、校园内外的超市、辅导员办公室的位置和分布等。这样，就会尽快融入环境，并把它作为自己现在的家。

3．请教身边同学

一是向高年级的学哥学姐请教。大多数高年级的同学都愿意把经验传授给新生，以帮助他们尽快适应大学校园生活，尽量少走弯路。二是向同班、同年级的同学请教，也可以获得直接的帮助。

4．参加一定活动

你应该抓住班级、学生会以及社团招聘新人的机会，放开手脚，大胆尝试探索，主动参与班级活动，有选择地参与社团工作。与教师、同学接触得越多，掌握的信息越多，锻炼的机会也就越多，就越容易培养自信心。

5．学会健康生活

拿出足够的时间参与体育锻炼，合理安排饮食和睡眠。食堂饭菜不可口可以调剂着吃，承担起照顾自己的责任。

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岩石里的花

（二）学会学习

1．在专业认同方面

积极参加学院组织的专业宣讲课，深入了解自己的专业，感受专业的魅力。耐心摸索专业领域里自己的兴趣点，结合自己的能力和价值观，进行积极有效的学业生涯规划。另外，要明确我们需要做的以及我们能做的就是忠于自己的选择，并让这个选择更有价值。“选我所爱，爱我所选”，破除偏见，尽力学好，积极挖掘内在兴趣。

2．在学习方法方面

主动学习，追随大学老师的思路，找到适应大学学习的方法。自主安排学习计划。钱伟长曾对大学生说过，一个青年人不但要用功学习，而且要有好的科学的学习方法。进入大学之后，要在学习方法上下决心改变，要做到勤于思考，多想问题，而不是靠死记硬背。

（三）学会相处

大学是我们学习为人处世的理想环境。如果我们能够把握人际交往的原则和技巧，努力增强我们的人际吸引力，就会拥有和谐的人际关系。

1．把握人际交往的原则

人际交往的原则和我国外交的和平共处五项基本原则类似，和我国的传统文化相合。平等交往，理解自己和对方一样，都是有优点、有缺点、有独特价值的人；尊重他人，尊重他人的人格、处事风格，尊重他人对自己事务的决定权，肯定他人的能力和成绩；真诚待人，关心、帮助他人不求回报，对朋友的不足当面诚恳地表达感受和看法；互利互助，乐于助人，与人为善；诚实守信，有约按时到，借物按时还，不乱猜疑，不轻易许诺；宽以待人，包容接纳，接纳他人与我们的不同，接纳他人非本质的不足，对朋友不求全责备。宽容克制并非懦弱，而是成熟的表现。

2．掌握人际交往的技巧

首先是努力塑造良好的第一印象，衣着整洁、得体，言谈举止符合情境和场合。多微笑，称呼得体，注意礼貌，尽快记住对方的名字。说话用词准确，不啰嗦。其次是做一个耐心的倾听者，真诚地对他人的谈话感兴趣，不随意打断对方，适度回应对方。第三是善于肯定和赞美对方，能够发现别人的长处和善意，并用得体准确的语言表达出来，具体到细节，不空洞。第四是懂得换位思考，能够理解对方的感受和需要。最后能够表达不同意见，能够得体地拒绝他人的过分要求。

3．努力增强人际吸引力

首先要培养良好的个性特征：自信、乐观、谦虚、宽容、积极、勤奋，这样的你吸引力爆表。其次是增加自己的学识和能力，有才华有能力的人不愁没有朋友。最后是适当修饰你的外在形象，扬长避短，突出优势，整洁得体。

（四）学会理性消费

独立生活，自己当家，这是新生们盼望已久的“特权”。要想当好这个家就要克服攀比和炫耀，认真思考理性消费的问题。

首先，要树立科学健康的消费观念，理性消费、节俭消费，量入为出。其次，要掌握理财技巧。比如开学之初就做好开支计划，把生活费存入银行，然后按月给自己“发工资”，平时花钱则可以每月先把饭卡充足，这样吃饭就不成问题了，然后每月把大笔的消费清单记录下来，了解每一笔大额支出的同时，也可以克制自己的消费欲望。最后学会积蓄，积少成多，增加对未来学习的投资。

（五）合理定位，规划目标

作为大学新生，要主动调控自我，积极适应新角色，并做好自己的生涯规划。

1．明确角色要求

作为大学新生，要认识到自己首先是一名学生，当前的任务仍然要以学习为主，兼顾其他能力的发展。无论如何要顺利完成学业。其次，正确把握自由。相对于中学阶段教师严格的管教和家长的约束，大学生活要自由得多，这正是大学生锻炼自己，提高自主能力的有利时机，因此，大学生要正确处理好自由与纪律的关系，把握好自由的尺度，不断发展、完善自己。

2．合理规划目标

“凡事预则立，不预则废。”合理规划目标，是一项重要的能力，它能帮助我们拥有理想的大学生活。规划目标时要根据自己的专业特长、知识结构、兴趣爱好做出计划方案和实施细则。目标并不是越远大越有难度就越好，难度过大，容易让人难以坚持下去。制定目标也不要盲目地和他人攀比，最适合自己的目标是经过个人的努力能够实现的目标，只有这样，我们才能更有效率地提升个人能力。也就是要根据自己的实际情况，努力学习，做最好的自己。

如何将大学生活规划得既有意义又有乐趣呢？下面就给大家提供一些简单的思路。大学的自由时间比较多，可以试着培养一种或几种兴趣爱好。兴趣爱好能够丰富我们的生活，增加社交魅力。我们还可以结合自己的实际，在社团活动中培养自己的综合能力，如组织策划能力、人际交往能力、写作能力等。此外，还可以参加专业实践，考取一些专业相关的资质证书。职业生涯规划已经是大学生的必修课了，认真完成规划任务也能指导我们的大学学习生活。

寝室所有成员围坐在一起，从室长开始，每人说说自己的底线和原因，让其他人知晓，增加寝室成员之间的理解。其他人对彼此的底线表示尊重。可参考表9-1。

所有人都说完之后，大家谈谈感受。